قهوتي و كتابي

طريقة لتخلد إلى النوم دون القلق والتوتر والتشنج

التخلص من القلق والتوتر والتشنج

اجلس كل ليلة على كرسي مريح ورأسك مائل للخلف...
استرخي, ويمكنك أن تضع وسادة تحت عنقك لترتاح أكثر.
افتح فمك قليلاً ليسترخي الفك السفلي, وتنفس من الفم بشكل طبيعي...
سيهدأ التنفس شيئاً فشيئاً, سيدخل الهواء ويخرج بكل هدوء وسكون, اغمض عينيك واسترح...
اشعر بساقيك وقد أصبحتا مرتخيتين خامدتين بلا حياة, وكأن مفاصلهما قد اختلت وانحلت...
الآن لم يعد لديك أرجل, أن تمثل القسم العلوي من الجسم فقط.
ثم تخيل ذراعيك قد أصبحتا أيضاً محطمتين مفككتين... اسمع صوت تكسرهما بعيداً عنك...
وأخيراً سيأتي دور الرأس تخيله هو الآخر قد مضى بعيداً..اتركه يسافر ويغادر..
الآن لم تعد قادراً على الاستدارة لا لليمين ولا لليسار.. لم تعد قادراً على القيام بأي شيء.. لم يبق لديك إلا القسم الأساسي الجوهري ألا وهو الجذع, الصدر والبطن هذا كل شيء, وعندها ستندفع الطاقة عبر مركز جسمك لتتدفق من جديد إلى الرجلين والذراعين والرأس لكن بشكل منسجم.. متناغم أكثر..
جرِّب هذا التمرين يومياًً لمدة عشرين دقيقة على الأقل ثم اخلد إلى النوم, وستلاحظ اختفاء القلق والتوتر والتشنج خلال ثلاثة أسابيع لتحظى بالاسترخاء والاستسلام والسلام..

أوشو